こんにちは、Reeです😊
今日も朝起きてウォーキングに行ってきました🌞
大体８時過ぎに起きて９時前に家を出る、というルーティンです。
(目覚ましは７時半前にかけてるんですがスヌーズ繰り返し…😂)
調子が良いと７時台に起きて８時４０分ぐらいには出れるんですけど、
生活リズムとは変えるのが難しいものです😱苦笑
夜布団に入ってからスマホを見てしまっているのが原因の一つ…(ﾟДﾟ;)
以前もお話したとおり、
私は仕事を辞めてからメンタルをやられないようにウォーキングを始めました。
そこで最近ウォーキングの効果というのが気になり
ネットやYoutubeで調べたところ、
色んな方面でかなり良い効果を得られることが分かりビックリしました👀✨
もし私のように無職期間中のメンタルケアがしたい方や、
その理由だけではなく心身ともに健康になりたいなという方は
お金のかからないウォーキングを本当におススメしたいです。
ウォーキングの効果その①「認知症の予防」
ウォーキングをすることで若年性認知症を予防し、
アルツハイマー病になるリスクを低減してくれるそうです。
６ヶ月～１年の継続は必要のようですが
運動が記憶力を司る海馬を大きくしてくれるとのこと。
記憶力の悪い私にも持ってこい！の効果だと思いました😂👍
ウォーキングの効果その②「ダイエット効果」
運動するから当たり前なのかもですが、
続けることで自然に痩せる効果が✨
ウォーキングで食欲を抑えるホルモンを増やすことができるそう。
正直ウォーキングを始めて１ヵ月半の私にはまだ効果が分かりません…
今まで運動をしなかったツケと韓国でチキンを食べまくってできた脂肪が溜まりに溜まってると思うので、地道に頑張りたいと思います😤🍗
ウォーキングの効果その③「心の健康を強化」
心と体は繋がっていると言いますよね。
週５回、１日３０分程度でうつ病の患者の方の症状に改善が見られたそうです。
またウォーキングしてない人に比べストレス耐性もアップ👆
幸せホルモンである"セロトニン"の分泌が心と体をリラックスさせる効果があり、
睡眠の質も上がるそう。
セロトニンは午前中に作られるため、朝日を浴びてウォーキングするのが一番良いそうですね🌞
ウォーキングの効果その④「骨の強化」
骨の強化があることは初耳で驚きました…！
運動することで骨への刺激になり骨の成長を促してくれるそうです🦴✨
🦴＝カルシウム摂取というイメージがありますが、
ビタミンDの摂取も大事のようでこれは太陽光を浴びることで生成されます。
少しの散歩やウォーキングで骨も強くなるってすごいですね✨
ウォーキングの効果その⑤「目の健康維持」
正直これにも驚きました👀
(ブルーベリーに頼らないといけないと思ってた…)
歩くことで眼圧が下がり、緑内障の予防になるそうです。
また太陽光を浴びることで視力悪化の抑制効果も。
とにかく目にも良いとのことですね✨
私は１年以上目の痙攣に悩まされています💧(多分ストレスが原因)
病院にも行きましたがこっぴどく先生に怒られてそれ以来行ってません(笑)
ウォーキングの効果に期待したい所です…！
ウォーキングの効果その⑥「疲労回復」
運動することで体が疲れそう…と思ってしまいますが、
血行が良くなり老廃物を排出してくれるため疲れにくくなるそうです👍
体力もつくし一石二鳥です…！
その他にも心臓病の予防、糖尿病の予防、腰痛の緩和など、
ウォーキングの効果が幅広くすごい効果があることが分かり、
なんだか毎日のウォーキングは心身の万能薬なんだと思えました😃✨
私は腰痛持ちで仕事中も良く湿布を貼っていたので、
これは効果を期待したいです…！
仕事を始めたら毎日は無理だと思いますが、
週２回でも効果があるとのことなので続けていきたいです。
正直今まで仕事していた時は、
休みの日は9、10時まで寝ることに幸せを感じていました🐑
でもだらだらと寝てしまうことで逆に疲れを感じたり、
１日の時間がとても短く感じてしまったり。
今は時間に余裕があるので続けられているのかもしれません。
でもウォーキングをしないと何か嫌だ…！という体になりました。
無職期間は考え込んだりツライ時間でもあると思いますが、
ウォーキングをして汗をかいてる時間は贅沢だなぁ～とも思います✨
もし無職期間中で悶々としている方は、
お金もかからずすぐ始められるウォーキングを始めてみませんか？
きっと、爽やかな気持ちを味わえると思います😃✨
